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¿Cómo cuidar la piel en verano?

El verano es una de las épocas del año más esperadas por todos, ya sea por la temporada de vacaciones, porque los días son más largos y anochece más tarde o por el clima que se instala durante esta estación.

Concretamente, el verano entrará en nuestras vidas el 21 de junio y con ello, disfrutaremos de más luz solar diaria, playas, piscinas y planes al aire libre.

Algo que tenemos que tener muy en cuenta durante este periodo es cuidar y proteger nuestra piel de los rayos solares, ya que en esta época del año pueden causar estragos en nuestra dermis.

Pero más allá de proteger diariamente nuestra piel con un protector solar sin parabenos, también debemos de tener en cuenta qué alimentos tenemos que comer y qué vitaminas necesita nuestra piel durante la temporada estival, ya que durante esta época estamos más expuestos a la acción del sol.

 

¿Cómo cuidar la piel en verano?
¿Cómo cuidar la piel en verano?

 

  • Agua: nuestra piel tiene que estar hidratada para ello, debemos de beber dos litros de agua mineral diarios para evitar la deshidratación que es muy común en verano. Con una hidratación adeudada, nuestra piel estará tersa.

 

  •  Vitamina A: tiene efectos coagulantes y la falta de esta, provoca enfermedades en la dermis. Para tener una piel protegida en verano, es necesario consumir vitamina A y la podemos encontrar en alimentos como:
    • Hortalizas de hoja verde, frutas y verduras: zanahorias, la espinacas, brócoli, batatas, col rizada, lechuga verde, melón, melocotones, papaya, mango, guisantes.
    • Productos lácteos: en algunos quesos
    • Carnes: el hígado de vaca
    • Pescados: bonito y atún

 

  • Vitamina E: participa en la producción de glóbulos rojos en el organismo. Asimismo, colabora en un grado significativo en la formación de músculos y tejidos del cuerpo. Al mismo tiempo, su consumo es fundamental para cuidar y proteger nuestra piel. Podemos encontrar vitamina E en:
    • Vegetales de hoja verde: brócoli, espinacas
    • Semillas: germen de trigo, levadura de cerveza, soja
    • Huevos
    • Frutos secos: almendras, nueces

 

  • Vitamina C: destaca ante todo por su función cicatrizante, es necesaria para la síntesis de colágeno y tiene propiedades antioxidantes, lo que hace cuidar nuestra piel. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C son:
    • Frutas y cítricos: kiwi, moras, naranja, limón, fresas
    • Verduras y hortalizas: espinacas, perejil, brócoli, puerro, tomate

 

  • Polifenoles: se trata de una sustancia antioxidante que ayuda a mantener una piel sana. Los alimentos que mas polifenoles contienen son:
    • Té y vino tinto que poseen catequinas
    • Frutas y verduras de color rojizo y morado como: la remolacha y berenjena que poseen quercetina, kanferol y hesperetina como las uvas, fresas, frambuesas, granada y arándanos.

 

  • Licopeno: se trata de un antioxidante importante para la piel, que pertenece a la valse de los carotenoides. El licopeno da a los tomates, pomelos rosas, sandías, albaricoques y otras frutas y vegetales de color rojo o naranja sus colores vivos. Las mejores fuentes de licopeno son:
  • Verduras y hortalizas: tomate y cebolla
  • Frutas: sandía y papaya

Si quieres saber más sobre qué vitaminas contienen los alimentos, puedes consultar este enlace.

 

Imagen gracias a: Jacobo Ceniceros

Fuentes:

http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201706/13/vitaminas-imprecindibles-para-verano-20170613123420.html

https://alimentosvitaminas.com/lista-alimentos-ricos-vitaminas

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