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¿Qué remedios naturales tomar para ayudarte a dormir?

Aunque muchos especialistas del sueño recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche, el estadounidense promedio registra seis horas y 40 minutos. ¿Por qué es esto así?

Hay personas que pueden llegar problemas para dormir, pero antes de  de precipitarse a la farmacia a comprar un medicamento para conciliar el sueño, puedes probar uno de los siguientes remedios naturales. Estos son más seguros y tienen menos efectos secundarios que los medicamentos controlados.

Muchos de estos medicamentos pueden no sólo ayudarte a dormir y permanecer dormido, sino también pueden promover la relajación muscular.

Remedios naturales para ayudarte a dormir

Magnesio y calcio

El calcio y magnesio son buenos para conciliar el sueño, también son aumentadores de presión, en conjunto, llegan a ser aún más eficaces.

Lechuga Selavagem

Si alguna vez han sufrido de ansiedad, dolores de cabeza, dolores musculares o en las articulaciones, consumir  lechuga Selavagem puede ser un buen remedio. Esta también es eficaz en la reducción del nerviosismo y ansiedad y puede incluso ser bueno para el síndrome de piernas inquietas. Cuando se utiliza una lechuga silvestre, debes de tomar de 30 a 120 mg antes de acostarse.

Lúpulo

Los fanáticos de la cerveza sin duda estarán familiarizados con el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la fabricación de cerveza. Para los efectos del sueño, sin embargo, este extracto ha sido ampliamente utilizado como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio.

Aromaterapia

La lavanda es un buen truco, porque según se conoce en la tradición popular, ayuda a conciliar el sueño. También es barato y no tóxico para deslizarse en un sueño tranquilo.

Puedes utilizar un spray de lavanda y rociarlo sobre la almohada antes de acostarte. También puedes comprar una almohada llena de lavanda y dormir con ella.

Melatonina

La melatonina es la hormona que controla el sueño, por lo que no es de extrañar que por supuesto te haga dormir. Aunque algunos expertos recomiendan tomar dosis más altas, se puede demuestrar que dosis más bajas son más eficaces. Además, hay preocupación de que dosis muy altas pueden causar toxicidad, así como aumentar el riesgo de depresión o infertilidad.

Yoga y meditación

Elegir yoga o estiramientos suaves, puede ser muy efectivo y además podría dinamizar tu vida. Probar con estiramientos de Yoga fáciles en cama entonces simple meditación. Cierra los ojos y al menos durante unos 10 minutos, prestar atención a nada, sólo a tu respiración.

L-teanina

Este aminoácido viene con el té verde y no sólo ayuda a mantener un estado de alerta y calma durante el día, si no que también provoca un sueño más profundo durante la noche. Sin embargo, el té verde no contiene suficiente L-teanina para aumentar significativamente tus ciclos de sueño REM.

Valeriana

La valeriana es uno de los remedios más comunes para poder dormir y para el insomnio. Numerosos estudios han demostrado que la valeriana mejora el sueño profundo, la velocidad de caer dormido y calidad general del sueño. Sin embargo, es más eficaz cuando se utiliza durante un largo período de tiempo. ¿Una advertencia? Cerca del 10% de la gente que realmente se siente energizado, que puede mantener malos despertares, si esto te ocurre, puedes tomar raíz de valeriana durante el día.

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