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¿Qué consejos seguir para perder peso?

La clave para perder peso, es mantener la voluntad de hacer las cosas para construir un estilo de vida más saludable. Tomarte las cosas con calma y cambiar tus hábitos, para darle a tu cuerpo la mejor atención que se merece.

Para ello, te mostramos estos 10 sencillos consejos para perder peso:

Bajar la ingesta de almidones y de azúcar

Lo más importante es disminuir o reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos). Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y terminas comiendo muchas menos calorías.

Otro beneficio de cortar carbohidratos es que reduce los niveles de insulina y hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

Bebe más agua

El agua pura es el mejor súper alimento para perder peso. Es completamente libre de calorías. Además, el agua absorbe las toxinas de su sistema, incluidas las que causan hinchazón y estreñimiento. 

Beber agua antes de una comida es una de las mejores maneras de evitar comer en exceso. Un estudio publicado en 2009 encontró que los adultos que bebían agua antes de una comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas.

Agrega proteína a tu desayuno

Otro paso fácil para perder peso es maximizar tu comida de la mañana con proteínas. Un buen desayuno incluye fuentes de proteínas saludables. Piensa en cosas como el yogur griego sin grasa, los huevos enteros o las claras de huevo, o el pavo magro.

La investigación sugiere que reemplazar un desayuno a base de granos con una comida rica en proteínas y grasas saludables lo ayuda a comer menos durante el día. Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en el pan blanco y los cereales, se metabolizan rápidamente, dejándote hambriento a la hora del almuerzo.

Tener bocadillos saludables disponibles todo el tiempo

Los refrigerios ayudan a mantener sus niveles de energía y previene las caídas de azúcar en la sangre. Sin embargo, si realiza frecuentes viajes a la máquina expendedora en el trabajo o en la escuela, sin saberlo podría estar cargando las calorías. Mantenga alimentos saludables para que no tenga que alcanzar las patatas fritas y los dulces. 

 Quema la grasa con los ejercicios de HIIT

Mejora tu metabolismo con un entrenamiento al estilo de intervalo de alta intensidad. Intervalo con el entrenamiento es increíblemente efectivo en lo que se refiere a la pérdida de peso. Esto mantiene tu ritmo cardíaco elevado y excelente para quemar grasa obstinada del vientre. Además, la investigación sugiere que continúas quemando calorías durante hasta 24 horas después de que termine el entrenamiento.

Controla tus porciones

Ya sea que estés disfrutando de la cena o comiendo a media tarde, saca esa cuchara o taza de medir y mide el tamaño de porción recomendado. Cuando observamos las porciones, tendemos a equivocarnos al lado de la comida extra. De hecho, una taza de palomitas de maíz o patatas fritas puede ser mucho más pequeña de lo que crees.

Otros pasos sencillos para completar los mejores 10 consejos para perder peso de forma sana, natural y sin desgaste emocional son: Nunca pasarte las comidas fuera de las horas, olvidarse de los alimentos procesados, seguir manteniéndote en movimiento y caminar.

Recuerda que para perder peso, debes de seguir una alimentación equilibrada y sana, sin saltarte ninguna comida y realizando ejercicio físico. 

Ante cualquier duda, consulta con tu médico o especialista.

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