Remedios naturales para ayudarle a dormir

cerebro

Aunque muchos especialistas del sueño recomiendan conseguir siete a nueve horas de sueño por noche, el estadounidense promedio registra seis horas y 40 minutos. ¿Por qué es esto así? Por supuesto que muchos duermen con los problemas. Antes de precipitarse a la farmacia a comprar un medicamento para dormir, prueba uno de los siguientes remedios naturales del sueño. “Estos son más seguros y tienen menos efectos secundarios que los medicamentos controlados”.

Muchos de estos medicamentos pueden no sólo ayudarte a dormir y permanecer dormido, sino también pueden promover la relajación muscular.

Magnesio y calcio

El calcio y magnesio son buenos para el dormir y aumentadores de presión, en conjunto, llegan a ser aún más eficaces.

Lechuga Selavagem

Si alguna vez han sufrido de ansiedad, dolores de cabeza o musculares o dolor en las articulaciones, ya esté familiarizado con la lechuga silvestre. También es eficaz en la reducción del nerviosismo y ansiedad y puede incluso ser bueno para el síndrome de piernas inquietas. Cuando se utiliza una lechuga silvestre, toma 30 a 120 mg antes de acostarse.

Lúpulo

Los fanáticos de la cerveza sin duda estarán familiarizados con el efecto calmante del lúpulo, las flores femeninas utilizadas en la fabricación de cerveza. Para los efectos del sueño, sin embargo, este extracto ha sido ampliamente utilizado como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio.

Aromaterapia

La lavanda es un buen truco aquí, porque los estudios han demostrado que ayuda a dormirse. También es barato y no tóxico para deslizarse en un sueño tranquilo. Encontrar un spray de lavanda verdadera y rocía sobre la almohada antes de acostarse. O comprar una almohada lleno de lavanda.

Melatonina

La melatonina es la hormona que controla el sueño, por lo que no es de extrañar que, por supuesto te haga dormir. Aunque algunos expertos recomiendan tomar dosis más altas, los estudios demuestran que dosis más bajas son más eficaces. Además, hay preocupación de que dosis muy altas pueden causar toxicidad, así como aumentar el riesgo de depresión o infertilidad.

Yoga y meditación

Elegir yoga o estiramientos suaves, puede ser muy efectivo y además podría dinamizar tu vida. Probar con estiramientos de Yoga fáciles en cama entonces simple meditación. Cierra los ojos y al menos durante unos 10 minutos, prestar atención a nada, sólo a tu respiración.

L-teanina

Este aminoácido viene con el té verde y no sólo ayuda a mantener un estado de alerta y calma durante el día, pero también un sueño más profundo durante la noche. Sin embargo, el té verde no contiene suficiente L-teanina para aumentar significativamente tus ciclos de sueño REM. Adicionalmente, se podría entonces despierta para ir al baño.

Valeriana

La valeriana es uno de los remedios más comunes para poder dormir y para el insomnio. Numerosos estudios han demostrado que la valeriana mejora el sueño profundo, la velocidad de caer dormido y calidad general del sueño. Sin embargo, es más eficaz cuando se utiliza durante un largo período de tiempo. ¿Una advertencia? Acerca del 10% de la gente que realmente se siente energizado, que puede mantenerlos despiertos. Si esto te ocurre, tomar raíz de valeriana durante el día.

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